Интеграция документа метрик (vision 1.3, Ф-13, правила координации 1–6, Safety-пороги, daily_log, RPE)

1-docs/1-reqs/requirements.md

@@ -6,8 +6,11 @@
 > (`..\..\Техническое задание.md`), дизайн LLM-планирования (разд. 2–3,
 > 6–8, 11 — шаг 1); изменение vision 1.1 (2026-10-17) — несколько
 > атлетов на сервере, разные модели часов.
-> Версия 1.0 — **УТВЕРЖДЕНО** (2026-10-17; изменения vision 1.1, 1.2
+> Версия 1.1 — **УТВЕРЖДЕНО** (2026-10-17; изменения vision 1.1, 1.2
-> учтены; утверждение — 2026-10-17).
+> учтены; утверждение — 2026-10-17). Изменение 1 (2026-10-17, указание
+> пользователя): интегрирован документ
+> `Метрики_тренировок_и_самоконтроля.md` — добавлена Ф-13, правила
+> Ф-12 расширены (vision 1.3, БЦ-6, КУ-7).
 
 ## 1. Назначение и границы
 
@@ -23,7 +26,9 @@
   прогрессии (без LLM); поддержка нескольких атлетов на сервере —
   у каждого свои программы, профиль и данные (изменение vision 1.1);
   поддержка разных моделей часов Garmin (мультитаргет-сборка одного
-  поля данных).
+  поля данных); самоконтроль и допуск к тренировке: дневник телеметрии,
+  предстартовые пороги АД/пульса, RPE/боль по сетам, правила
+  координации 1–6 (Ф-13, изменение 1).
 - **Вне границ v1:** LLM-планирование — еженедельный контур (v2,
   опросник 4.6), мезоциклы и «генератор+ревьюер» (v2.x); wake-word
   «Феникс, записывай» (v2, опросник 4.5); iOS (v2, опросник 4.2);
@@ -31,7 +36,8 @@
   трековые виды спорта — бег/вело (v3+, опросник 4.7); полная
   автоматическая смена программы без подтверждения (vision 2.4);
   саморегистрация атлетов и публичный доступ (vision 2.4, изменение
-  1.1).
+  1.1); контрольные тесты (Руфье, Штанге—Генчи, тест ходьбы) и полная
+  утренняя телеметрия с правилами 7–10 (v2/v3 — документ метрик, п. 5).
 
 ## 2. Состав системы, точки входа и режимы
 
@@ -105,6 +111,10 @@ Garmin штатно — Ф-2.5, Ф-2.6). Код поля данных перен
 | `Progression.BaseStepKg` | шаг прогрессии веса, кг | `2.5` |
 | `Progression.BackoffPercent` | снижение при недовыполнении, % | `5` |
 | `Deload.MaxWeeks` | недель между делоадами | `6` |
+| `Safety.BpCancel` | порог отмены тренировки по АД (сист./диаст.) | `150/90` |
+| `Safety.BpCardio` | порог «только кардио» по АД | `140/90` |
+| `Safety.RestingHrSitting` | порог пульса сидя для переноса тренировки | `90` |
+| `Safety.LightWeekHrRise` | рост пульса покоя (2 дня) для лёгкой недели | `+8` |
 | `Log.Path / Log.Level` | логи | `logs\`, `Info` |
 
 🛡 Пароль Garmin и API-ключ — только в настройках, не в коде; логи их
@@ -341,11 +351,17 @@ Garmin штатно — Ф-2.5, Ф-2.6). Код поля данных перен
    🛡 Метрики и правила считаются по каждому атлету независимо
    (изоляция, изменение vision 1.1).
 2. Микроправка весов на следующее занятие (правила, детерминированно):
-   - все запланированные подходы закрыты «по плану» → вес +
+   - все запланированные подходы закрыты «по плану» при RPE ≤ 7
-     `Progression.BaseStepKg` на базовых, + `BaseStepKg`/2 на изоляции;
+     (2 тренировки подряд) → вес + `Progression.BaseStepKg` (базовые),
+     + `BaseStepKg`/2 (изоляция);
+   - RPE ≥ 9 в 2+ сетах → вес − `Progression.BackoffPercent` %;
+   - повторения достигли верхней границы диапазона (15–20) → вес ↑,
+     повторения к 12;
    - ≥ 2 подходов не дотянуты по повторениям → вес −
      `Progression.BackoffPercent` %;
    - иначе (частичное выполнение) — вес без изменения.
+   Источник порогов — документ метрик («Метрики_тренировок_и_
+   самоконтроля.md», правила 3–5, МакРоберт).
 3. Правила применяются только к `active` версии; результат —
    предложение следующей версии программы со статусом `draft`
    (`author=rules`), показывается атлету в приложении диффом;
@@ -355,10 +371,49 @@ Garmin штатно — Ф-2.5, Ф-2.6). Код поля данных перен
 4. Делоад: если `Deload.MaxWeeks` недель подряд без делоада, правило
    предлагает делоад-версию (объём −40–50 %) — тем же механизмом
    диффа (дизайн LLM-планирования, разд. 6).
+5. Красные флаги и лёгкая неделя (документ метрик, правила 1, 6, v1):
+   - пульс покоя ≥ обычного +8 уд/мин два дня подряд или самочувствие
+     ≤ 2 → следующая тренировка помечается лёгкой (60–70 % весов,
+     2 сета); 3+ дня — предложение отмены и совет к врачу;
+   - боль в колене ≥ 1 два занятия подряд → предложение замены
+     упражнения из той же группы (пара-замена из атрибутов упражнения).
+
+io header fix
 5. Офлайн-режим сервера: правила выполняются при следующем запуске
    `serve`/`import` — телефон при этом полнофункционален (учёт и
    локальные планы работают без сервера).
 
+### Ф-13. Самоконтроль и допуск к тренировке (телефон; изменение 1)
+
+Источник порогов — документ метрик
+(`..\..\Метрики_тренировок_и_самоконтроля.md`, Жижин гл. 2–3, 6;
+Аттия гл. 10, 13; МакРоберт; CDC). Состав v1 — MVP-приоритет документа
+(его п. 5).
+
+1. **Дневник-минимум (день, дом, 2–3 минуты):** АД (сист./диаст.),
+   вес тела; экран «Сегодня» с вводом за 2–3 касания. Данные —
+   в `LocalDb` и на сервер (`daily_log`), в сводку метрик атлета.
+2. **Предстартовый допуск:** перед стартом силовой тренировки — экран
+   допуска: пульс сидя (с часов, если связаны, иначе ввод вручную)
+   и АД за сегодня. Пороги:
+   - АД > 150/90 → тренировка не начинается: предложение прогулки,
+     кнопка «Отменить» (🛡);
+   - АД 140–150/90–95 → только лёгкое кардио/дыхание (силовые заблокированы);
+   - пульс сидя > 90 уд/мин → предложение перенести тренировку
+     (старт — явным подтверждением «всё равно начать»).
+3. **По сетам:** RPE (цель 6–8) — голосом «РПЭ **N**» для последнего
+   подхода или тапом 0–10; боль в колене 0–10 — тапом, только для
+   упражнений группы «ноги»; сохраняется с подходом (`workout_set`).
+4. **После тренировки:** время возврата пульса к < 90 уд/мин — считается
+   автоматически из .fit (Record после последнего Lap); показывается
+   в карточке и попадает в метрики.
+5. 🛡 Пороги допуска — конфигурируемые на сервере (`Safety.*`),
+   значения по умолчанию — из документа метрик; обход блокировки
+   «Отменить» логируется.
+6. Полная утренняя телеметрия (пульс покоя, талия, сон, самочувствие)
+   и правила координации 7–10 — v2; контрольные тесты — v3
+   (документ метрик, п. 5).
+
 ### Логирование (телефон и сервер)
 
 1. `Info`: старт/остановка тренировки, каждая команда (Ф-1.5), пакеты
@@ -406,7 +461,10 @@ Garmin штатно — Ф-2.5, Ф-2.6). Код поля данных перен
 | Ф-10 программы | БЦ-3 | КУ-5 | v1 |
 | Ф-11 план/факт | БЦ-3 | КУ-5 | v1 |
 | Ф-12 правила прогрессии | БЦ-3 | КУ-6 | v1 |
+| Ф-13 самоконтроль и допуск | БЦ-6 | КУ-7 | v1 |
 | Ф-12 LLM-контур (еженедельно) | БЦ-3 | — | v2 |
+| Ф-13 полная телеметрия, правила 7–10 | БЦ-6 | — | v2 |
+| Контрольные тесты | БЦ-6 | — | v3 |
 | Wake-word (Ф-1) | БЦ-1 | — | v2 |
 | iOS | БЦ-1, БЦ-2 | — | v2 |
 | Бег/вело | — | — | v3+ |

1-docs/1-reqs/vision.md

@@ -1,8 +1,8 @@
 # Vision: Феникс 6X — контроль силовых тренировок (телефон + Garmin Fenix 6 + личный сервер)
 
-> Версия 1.2 — **УТВЕРЖДЕНО** (2026-10-17; вопросы опросника 4.1–4.7
+> Версия 1.3 — **УТВЕРЖДЕНО** (2026-10-17; вопросы опросника 4.1–4.7
 > отвечены, ответы применены; утверждение — 2026-10-17; изменения
-> 1.1, 1.2 — указания пользователя от 2026-10-17).
+> 1.1–1.3 — указания пользователя от 2026-10-17).
 > Изменение 1.1: серверная часть
 > поддерживает нескольких атлетов — у каждого свои программы, профиль
 > и данные, с собственных телефона и часов (пп. 2.2, 2.4, 3.1);
@@ -16,6 +16,13 @@
 > программ (версии, смена активной), управление атлетами (Ф-9, п. 2.2);
 > атлеты смотрят свои данные только на телефоне — веб-доступа для них
 > нет.
+> Изменение 1.3 (метрики тренировок и самоконтроля, документ
+> «Метрики_тренировок_и_самоконтроля.md», 2026-10-17): добавлена Ф-13
+> «Самоконтроль и допуск к тренировке» — дневник телеметрии (пульс
+> покоя, АД, вес, талия, сон, самочувствие), предтренировочный допуск
+> (пороги АД/пульса), RPE и боль в колене по сетам; правила
+> координации Ф-12 расширены 11 детерминированными правилами по книгам
+> (пп. 2.2, 2.3, 3.3).
 > Источник идеи: техническое задание
 > «Феникс 6X» (Garmin Edition) от 17.10.2026
 > ([Техническое задание.md](../../Техническое%20задание.md)); требование
@@ -138,6 +145,12 @@ Garmin Connect, личный сервер; стандарт разработки
   следующая программа формируется/корректируется на его основе
   (сейчас: треки остаются в Garmin Connect, связь с результатами
   не анализируется).
+- **БЦ-6.** Нагрузка безопасна: каждая силовая тренировка проходит
+  предстартовый допуск (АД, пульс) — красные флаги (АД > 150/90,
+  пульс сидя > 90) ведут к отмене или замене лёгким кардио; признаки
+  перетренированности (пульс покоя +8 уд/мин два дня, самочувствие ≤ 2)
+  автоматически снижают план следующей тренировки (изменение 1.3,
+  документ метрик). (Сейчас: допуск определяется «на глазок».)
 
 ### 1.4. Критерии успеха
 
@@ -163,6 +176,11 @@ Garmin Connect, личный сервер; стандарт разработки
   2 подхода → −5 %. Предложение LLM (при включённом контуре) показывается
   диффом и не применяется без подтверждения; невалидное предложение
   отклоняется валидатором и не доходит до пользователя.
+- **КУ-7.** Тест красного флага: при введённом АД 160/100 приложение
+  не позволяет начать силовую тренировку и предлагает прогулку;
+  при RPE ≥ 9 в двух подходах правила формируют draft со снижением
+  веса −5 %; при пульсе покоя +8 уд/мин два дня подряд следующая
+  тренировка в плане помечается лёгкой (изменение 1.3).
 
 ### 1.5. Положение о концепции проекта
 
@@ -296,13 +314,26 @@ Garmin, наш продукт фиксирует результаты без р
   пользователя (бюджет доверия для микроправок ±5 %); офлайн-fallback —
   правила; расчёт метрик (adherence, тоннаж, 1ПМ, пульс-метрики) —
   детерминированный MetricsEngine (дизайн LLM-планирования, разд. 3–7).
+- **Ф-13. Самоконтроль и допуск к тренировке** (изменение 1.3) —
+  дневник телеметрии (утренний пульс покоя, АД, вес тела, талия, сон,
+  самочувствие 1–5); предтренировочный допуск: пульс сидя > 90 уд/мин
+  или АД > 150/90 → предложение перенести/отменить тренировку,
+  АД 140–150/90–95 → только лёгкое кардио; по сетам — RPE и боль
+  в колене (0–10) для упражнений на ноги; после тренировки — время
+  возврата пульса (из .fit). Источник порогов и правил — документ
+  метрик («Метрики_тренировок_и_самоконтроля.md», Жижин, Аттия,
+  МакРоберт, CDC); состав v1 — MVP-приоритет документа (его п. 5):
+  дневник-минимум + правила координации 1–6; утренняя телеметрия
+  полностью и правила 7–10 — v2, контрольные тесты — v3.
 
 ### 2.2. Объём первоначально запланированной версии
 
-Состав версии 1.0 (решения — опросники 4.4 и 4.6): **v1.0 = полный
+Состав версии 1.0 (решения — опросники 4.4 и 4.6, изменение 1.3):
-MVP-цикл ТЗ (Ф-1–Ф-9) + программы: Ф-10, Ф-11 и правила прогрессии
+**v1.0 = полный MVP-цикл ТЗ (Ф-1–Ф-9) + программы: Ф-10, Ф-11 и правила
-(основа Ф-12) — шаг 1 порядка внедрения LLM-планирования, без LLM;
+прогрессии/координации (основа Ф-12) — шаг 1 порядка внедрения
-LLM-контур Ф-12 — v2**.
+LLM-планирования, без LLM; Ф-13 в MVP-составе документа метрик
+(дневник-минимум, допуск по АД/пульсу, правила 1–6); LLM-контур
+Ф-12 — v2**.
 Разработка — в порядке перечня MVP ТЗ: часы → связь с телефоном → экран
 тренировки → голосовой ввод → локальная БД → сервер → забор .fit →
 синхронизация → история и веб.
@@ -331,19 +362,22 @@ LLM-контур Ф-12 — v2**.
 
 ### 2.3. Объём последующих версий
 
-- **v2** (состав по решениям опросников 4.5, 4.6): LLM-планирование —
+- **v2** (состав по решениям опросников 4.5, 4.6; изменение 1.3):
-  еженедельные предложения с валидатором и дифф-подтверждением, журнал
+  LLM-планирование — еженедельные предложения с валидатором
-  `llm_calls` (шаг 2 порядка внедрения; опросник 4.6); wake-word
+  и дифф-подтверждением, журнал `llm_calls` (шаг 2 порядка внедрения;
-  «Феникс, записывай» (опросник 4.5); iOS-версия телефонного приложения
+  опросник 4.6); полная утренняя телеметрия и правила координации 7–10
-  (опросник 4.2); экспорт тренировок из приложения в FIT; доставка
+  (Ф-13); wake-word «Феникс, записывай» (опросник 4.5); iOS-версия
-  программ на часы (FIT workout через Garmin Connect — документ
+  телефонного приложения (опросник 4.2); экспорт тренировок из
+  приложения в FIT; доставка программ на часы (FIT workout — документ
   форматов, п. 3/5.3).
 - **v2.x:** мезоцикловое планирование LLM, схема «генератор+ревьюер»,
   опрос RPE после тренировки, бюджет доверия (шаг 3); аналитика
   прогресса (тоннаж, динамика по упражнениям, пульсовые тренды),
   шифрование архива, напоминания о тренировках.
-- **v3+:** виды спорта с треками — бег, вело (GPX, ввод темпа/дистанции;
+- **v3+:** контрольные тесты (обхваты, пробы Руфье/Штанге—Генчи,
-  опросник 4.7); полная автоматизация периодизации без подтверждений.
+  тест ходьбы) с напоминаниями, экспорт АД-журнала; трековые виды
+  спорта — бег, вело (GPX, опросник 4.7); полная автоматизация
+  периодизации без подтверждений.
 
 Сроки последующих версий не фиксировались — привязываются к потребности.
 
@@ -384,10 +418,13 @@ LLM-контур Ф-12 — v2**.
 - **Пользователь-владелец (атлет, заказчик, владелец сервера).**
   Ценность: ничего не теряется, тренировки идут по программе, прогресс
   управляем; вероятное отношение — соавтор требований. Важные функции:
-  все — Ф-1–Ф-12.
+  все — Ф-1–Ф-13.
 - **Другие атлеты (изменение 1.1)** — тренируются по своим программам
   со своих телефона и часов; данные изолированы в рамках сервера.
-  Важные функции: Ф-1–Ф-11 (кроме владения сервером).
+  Важные функции: Ф-1–Ф-13 (кроме владения сервером).
+- **Врач/кардиолог (внешний консультант, изменение 1.3).** Получает
+  АД-журнал и сведения о нагрузках (выгрузка CSV из веб-консоли);
+  в системе ничего не делает.
 - **Garmin (внешняя платформа, не пользователь).** Источник SDK, .fit,
   ограничений (БР-1, БР-3, БР-4); с системой ничего не делает.
 

Метрики_тренировок_и_самоконтроля.md

@@ -0,0 +1,101 @@
+# Метрики для координации тренировок: рекомендации по книгам
+
+> Дата: 2026-10-17. Источники: Жижин «Бодибилдинг: личный опыт врача» (гл. 2–3, 6), Аттия «Пережить/Outlive» (гл. 10–13), МакРоберт «Думай! 2», CDC/Tufts «Growing Stronger» (PAR-Q, self-тесты, 12-week workbook), статьи об ошибках новичков.
+> Назначение: спецификация метрик для MetricsEngine приложения «Феникс 6X» и правил координации (когда и как менять план). Связано: `program-trenirovok.json` (v4), `Архитектура_LLM_планирования_тренировок.md` (разд. MetricsEngine).
+
+## 1. Три контура измерений
+
+Книги сходятся в одном: координировать тренировку нужно **ежедневной дешёвой телеметрией** (пульс, АД, вес, самочувствие), **тренировочным дневником** (веса×повторы, RPE) и **редкими контрольными тестами** (раз в месяц-квартал). Никаких непрерывных дорогих измерений лактата/VO2max любителю не требуется (Аттия использует лактат-метр сам, но для обычных людей предлагает «тест на разговор»).
+
+## 2. Метрики
+
+### 2.1. Ежедневные (дом, 2–3 минуты)
+
+| Метрика | Цель/норма | Источник | Зачем координатору |
+|---|---|---|---|
+| Утренний пульс покоя (лёжа, до подъёма) | стабилен ±5 уд/мин; тренд вниз — хорошая адаптация | Жижин гл. 3 | +8–10 уд/мин 2 дня подряд = перетренированность/болезнь → лёгкая неделя или отмена |
+| АД утром (сист./диаст.) | <140/90; отменa тренировки при >150/90 | Жижин гл. 3 | главный маркер безопасности при гипертонии; тренд −5–10 мм — эффект программы |
+| Вес тела (утром, натощак) | −0,3–0,5 кг/нед | Жижин гл. 7 | быстрее − снижать дефицит, иначе потеря мышц и тестостерона |
+| Талия (раз в неделю) | тренд вниз | Жижин гл. 1 | при стоящем весе — субъективный маркер рекомпозиции |
+| Сон (часы, качество) | ≥8 ч | Аттия гл. 13; МакРоберт | <7 ч накануне тяжёлой → снизить интенсивность дня |
+| Самочувствие/готовность (1–5) | — | Жижин гл. 2 | субъективный фидбек в сводку LLM |
+
+### 2.2. Перед каждой тренировкой (зал)
+
+| Метрика | Порог | Источник |
+|---|---|---|
+| Пульс сидя после 3–5 мин отдыха | >90 уд/мин → тренировка переносится/отменяется | Жижин гл. 3, 6 |
+| АД перед занятием | >150/90 → отмена; 140–150/90–95 → только кардио/дыхание | Жижин гл. 3 |
+
+### 2.3. Во время тренировки (с каждого подхода/упражнения)
+
+| Метрика | Норма/правило | Источник |
+|---|---|---|
+| Факт: вес × повторения × число подходов | записывается каждый сет | все книги; CDC workbook |
+| RPE по сету (цель 6–8, стоп за 1–2 повтора до отказа) | RPE ≥9 — вес завышен | МакРоберт «Думай! 2» |
+| Пульс между подходами | <90 уд/мин перед следующим подходом | Жижин гл. 6 |
+| Пульс в силовой части | ≤120 уд/мин | план v4 (АД) |
+| Пульс на кардио (зона 2) | 110–130 уд/мин И «тест на разговор»: говорить полными предложениями можно, болтать — нет | Аттия гл. 10 |
+| Боль в колене (0–10, по упражнениям с ногами) | 0; ≥1 два занятия подряд → замена упражнения | Шварценеггер кн. 5 гл. 4; план v4 |
+| Отдых между подходами (сек) | по плану 90–150 | план |
+
+### 2.4. После тренировки
+
+| Метрика | Норма | Источник |
+|---|---|---|
+| Время возврата пульса к исходному | 3–5 мин (после подхода — к <90); не восстанавливается — нагрузка велика | Жижин гл. 3 |
+| Возврат АД к исходному | 5–10 мин | Жижин гл. 3 |
+| Суставная боль на следующий день | нет; есть — снизить вес/амплитуду | «10 ошибок» №4 |
+
+### 2.5. Еженедельные (считает MetricsEngine)
+
+- **Adherence** — % выполненных запланированных сессий (CDC: перерыв не повод бросать, «вернись и продолжай» — координатор снижает объём, а не отменяет план).
+- **Тоннаж по мышечным группам** (Σ вес×повторы) — контроль баланса «толкай/тяни, верх/низ».
+- **Динамика рабочих весов** — по правилу ворот прогрессии: вес +2,5–5% только если 2 тренировки подряд все подходы закрыты при RPE ≤7 (МакРоберт).
+- **Суммарное кардио в зоне 2**, мин/нед — цель 60–90 мин (3×20–30); по Аттии это главный рычаг метаболического здоровья.
+- **Изменение веса тела и талии за неделю** — проверка дефицита.
+- **Число срабатываний красных флагов** (АД, пульс, колено) — сигнал пересмотреть план.
+
+### 2.6. Ежемесячные / контрольные тесты
+
+| Тест | Что меряет | Источник | Частота |
+|---|---|---|---|
+| Обхваты (грудь, талия, бедро, рука, голень) + вес | состав тела | Жижин гл. 1–2 | 1 раз/мес |
+| Проба Руфье или 20 приседаний за 30 сек | приспособляемость ССС к нагрузке | Жижин гл. 3 | 1 раз/мес |
+| Ортостатическая проба | готовность/остаточное утомление | Жижин гл. 3 | 1 раз/мес или при сомнениях |
+| Пробы Штанге/Генчи (задержка дыхания) | дыхательная система | Жижин гл. 3 | 1 раз/мес |
+| Тест ходьбы/Купера (12 мин, низкоударный вариант — быстрая ходьба) | аэробная форма | Жижин гл. 3; Аттия | раз в 2–3 мес |
+| Таблица Анфимова / теппинг-тест / Шульте—Платонов | умственная работоспособность, качество дозирования нагрузки (ухудшение >30% = нагрузка велика) | Жижин гл. 5 | опционально |
+| Силовые вехи (отжимания от опоры ×N, жим ногами ×15 с весом, планка сек) | функциональный прогресс без предельных весов | CDC self-тест; Жижин гл. 5 тест | 1 раз/мес |
+| VO2max (оценочно, по тесту ходьбы; не лаборатория) | аэробная база | Аттия гл. 10 | раз в квартал |
+
+### 2.7. Медицинские (вне приложения, в сводку LLM вручную/из профиля)
+
+- Биомаркеры крови раз в 3–6 мес (Аттия): глюкоза/HbA1c, липидный профиль (апоВ), тестостерон общий, ТТГ, креатинин, СРБ — именно они показывают, работает ли связка «дефицит + силовые» для веса и гормонов.
+- АД-журнал у кардиолога — приложение отдаёт выгрузку CSV.
+
+## 3. Правила координации (детерминированные, без LLM)
+
+MetricsEngine вычисляет → правило меняет план:
+
+1. `утренний пульс ≥ обычный +8` (2 дня) **или** `самочувствие ≤2` → следующая тренировка лёгкая (60–70% весов, 2 сета); 3+ дня — отмена + совет к врачу.
+2. `АД до тренировки >150/90` → сессия отменяется (только прогулка).
+3. `RPE ≥9 в 2+ сетах` → вес −5% на следующей тренировке этого упражнения.
+4. `2 тренировки подряд все подходы закрыты при RPE ≤7` → +2,5–5% веса (ноги +2,5 кг, руки +0,5–1 кг).
+5. `повторения достигли верхней границы диапазона (15–20)` → вес ↑, повторения к 12.
+6. `боль в колене ≥1` два занятия подряд → упражнение из пары-замены (жим ногами ↔ разгибания малой амплитуды ↔ велотренажёр).
+7. `адherence <50% за 2 недели` → план сокращается (2 дня/нед, 5 упражнений) вместо отмены программы (CDC).
+8. `вес падает >0,9 кг/нед` → дефицит +150–200 ккал (Жижин: больше 900 г/нед нежелательно).
+9. `вес стоит 3 недели, талия стоит` → дефицит −100–150 ккал или +10 мин кардио.
+10. `6–8 недель подряд без лёгкой недели` → принудительный делоад (веса −30%).
+11. `месяц 3+, АД стабильно, допуск кардиолога` → открыть опцию VO2max-интервалов 1×нед (Аттия: 4×4 мин).
+
+## 4. Что хранить для LLM-планировщика (сводка, не сырьё)
+
+По архитектуре LLM получает сжатую сводку: adherence, тоннаж по группам за неделю/мезоцикл, динамика рабочих весов и RPE, число красных флагов, тренды веса/талии/АД/пульса покоя, субъективный фидбек, результаты контрольных тестов месяца. Сырая история подходов LLM не отдаётся.
+
+## 5. Приоритет внедрения в приложении
+
+1. **MVP**: вес×повторы×RPE, пульс до/после, АД до, adherence, правила 1–6.
+2. **v2**: утренний пульс/вес/талия/сон из профиля, правила 7–10, еженедельная сводка.
+3. **v3**: контрольные тесты с напоминаниями, тренды, экспорт АД-журнала в CSV, интеграция пульса с Garmin (уже в ТЗ).