# 12 заповедей бодибилдера

> Источник: `Zapovedi_bodibildera.pdf` (2 стр.). Конвертация в Markdown: 2026-10-17, навык `book-pdf-md`.

## О документе

Одностраничная памятка «12 заповедей» (выдержки из авторской программы): сжатый свод правил силового тренинга — от режимов повторений под цель (сила, масса, рельеф, выносливость) до прогрессии нагрузки, восстановления, питания, дневника, темпа и приоритета базовых упражнений с концентрацией на работе мышцы.

## Главы

- [book.md](book.md) — **12 заповедей** (с. 1–2) — полный список правил: режимы сетов/повторений по целям, работа до отказа, пять методов повышения интенсивности, восстановление и питание, дневник, прогрессия «повторения или вес», волновое изменение темпа, базовые упражнения и концентрация на мышце.