# Sovety_vracha_bodibilderu

> Источник: `Sovety_vracha_bodibilderu.pdf` (157 стр.). Конвертация в Markdown: 2026-10-17, навык `book-pdf-md`.

## О книге

Будь здоров!
К.С. Жижин
Бодибилдинг:
личный опыт врача
Ростов-на-Дону
«Феникс»
УДК 796.8
ББК 75.6
КТК 5752
Ж 70
Жижин К.С.
Ж 70 Бодибилдинг: личный опыт врача /К.С. Жижин. —
Ростов н/Д: Феникс, 2006.— 160 с. — (Будь здоров!).
Данная работа основана на личном опыте занятий бодибил
дингом в течение ряда лет.
В книге приведены рекомендации о времени и месте занятий,
описаны личные режимы тренировок и питания, даны врачебные
рекомендации по оценке признаков утомления и переутомления
организма при занятии с утяжелителями.
Приведены рекомендации опытных профессиональных боди-
билдеров мирового класса. Помимо этого описаны простые, реа
лизуемые в домашних условиях, приемы тестирования физической
подготовленности и ее динамики в процессе тренировок.
УДК 796.8
ISBN 5-222-08054-4
ББК 75.6
© Жижин К.С., 2006

<!-- Аннотации — заготовки из первых абзацев глав; агент переписывает по смыслу. -->

## Главы

- [chapter001.md](chapter001.md) — **Введение** (с. 4–6) — Сегодня, как грибы после дождя, в подвальных и полуподвальных помещениях открываются спортивные клубы.
- [chapter002.md](chapter002.md) — **Глава 1. Новое -** (с. 6–23) — это, увы, хорошо забытое старое...
- [chapter003.md](chapter003.md) — **Глава 2. С чего** (с. 23–31) — надо начинать
- [chapter004.md](chapter004.md) — **Глава 3. Главный** (с. 31–79) — принцип — не навреди
- [chapter005.md](chapter005.md) — **Глава 4. Бодибилдинг** (с. 79–81) — Глава 4.
- [chapter006.md](chapter006.md) — **Глава 5. Этапы роста** (с. 81–127) — В силу стереотипичности и пластичности челове ческого организма тренировка может вестись в любое время суток, но всегда должна заканчиваться не позд нее чем за два часа до сна.
- [chapter007.md](chapter007.md) — **Глава 6. Сюрпризы** (с. 127–135) — тренировочного процесса
- [chapter008.md](chapter008.md) — **Глава 7. Питание —** (с. 135–148) — почти 99,9% успеха
- [chapter009.md](chapter009.md) — **Глава 8. Мифы** (с. 148–151) — и реальности допинга
- [chapter010.md](chapter010.md) — **Глава 9** (с. 151–151) — Глава 9
- [chapter011.md](chapter011.md) — **Заключение** (с. 151–153) — Я не стремился написать еще один учебник по бо дибилдингу. Их вполне достаточно, да и не изложен ное в книге определяет успех занимающегося, а толь ко воля, ясная цель и желание достичь результата.
- [chapter012.md](chapter012.md) — **Литература** (с. 153–157) — Аймонд Х.И.М. Что есть, когда есть, сколько есть / Пер.