1.9 KiB
1.9 KiB
Думай! 2. Бодибилдинг без стероидов — Стюарт МакРоберт
Источник:
Styuart_MakRobert_-_Dumay-2_Bodibilding_bez_steroidov.pdf(127 стр.). Конвертация в Markdown: 2026-10-17, навыкbook-pdf-md.
О книге
Продолжение культовой «Думай!» — методика натурального тренинга для обычных любителей: мало сетов, базовые упражнения, постепенная прогрессия весов, полноценное восстановление. Главные темы: интенсивность без фанатизма (не доходить до полного отказа), индивидуализация объёма, сверхсокращённые программы для «слабоотзывчивых», сон и питание как часть тренировки.
Главы
- chapter001.md — Часть I. Воля и разум — мотивация, постановка целей, типичные ошибки мышления любителя.
- chapter002.md — Часть II. Принципы методики — ядро книги: интенсивность (три степени, три вида отказа и почему любителю нельзя до полного отказа), объём и частота, сверхсокращённые программы, техника, циклирование, прогрессия малыми шагами, восстановление.
- chapter003.md — Часть III. Это надо знать — практические вопросы: упражнения, инвентарь, боли, руки.
- chapter004.md — Посткриптум — финальные наставления.