VEU
/
VEU.WathBody
1
0
Fork 0
Code Issues Pull Requests Packages Projects Releases Wiki Activity
VEU.WathBody/Books/ruki-titana-makrobert/index.md

1.1 KiB
Raw Permalink Blame History

Руки титана — Стюарт МакРоберт

Источник: Ruki_titana_Styuart_MakRobert.pdf (16 стр.). Конвертация в Markdown: 2026-10-17, навык book-pdf-md.

О документе

Брошюра-памфлет о построении рук: вывод — руки растут от базового тренинга (приседания, жимы, тяги, становая) по системе 5×5, а не от изоляции. Специализированные «ручные» программы — только для уже сильных (жим 135+, присед 180+, тяга 225+ кг).

Главы

  • book.md — весь текст: история клиента Флинна (3 этапа: 5×5 база → 5×5 с тягами → 5×6 + специализированная фаза), примечание о «секрете» (база + постепенный рост весов + еда и отдых), полная программа для продвинутых в 2 фазы.