15 lines
1.9 KiB
Markdown
15 lines
1.9 KiB
Markdown
# Думай! 2. Бодибилдинг без стероидов — Стюарт МакРоберт
|
||
|
||
> Источник: `Styuart_MakRobert_-_Dumay-2_Bodibilding_bez_steroidov.pdf` (127 стр.). Конвертация в Markdown: 2026-10-17, навык `book-pdf-md`.
|
||
|
||
## О книге
|
||
|
||
Продолжение культовой «Думай!» — методика натурального тренинга для обычных любителей: мало сетов, базовые упражнения, постепенная прогрессия весов, полноценное восстановление. Главные темы: интенсивность без фанатизма (не доходить до полного отказа), индивидуализация объёма, сверхсокращённые программы для «слабоотзывчивых», сон и питание как часть тренировки.
|
||
|
||
## Главы
|
||
|
||
- [chapter001.md](chapter001.md) — **Часть I. Воля и разум** — мотивация, постановка целей, типичные ошибки мышления любителя.
|
||
- [chapter002.md](chapter002.md) — **Часть II. Принципы методики** — ядро книги: интенсивность (три степени, три вида отказа и почему любителю нельзя до полного отказа), объём и частота, сверхсокращённые программы, техника, циклирование, прогрессия малыми шагами, восстановление.
|
||
- [chapter003.md](chapter003.md) — **Часть III. Это надо знать** — практические вопросы: упражнения, инвентарь, боли, руки.
|
||
- [chapter004.md](chapter004.md) — **Посткриптум** — финальные наставления.
|