VEU.WathBody/Books/growing-stronger-cdc/index.md

Growing Stronger: Strength Training for Older Adults (CDC/Tufts)

Источник: Growing_Stronger_CDC.pdf (126 стр.). Конвертация в Markdown: 2026-10-17, навык book-pdf-md. Бесплатное официальное издание CDC — прав не ограничено.

О документе

Seguin R.A., Epping J.N., Buchner D.M., Bloch R., Nelson M.E. «Growing Stronger: Strength Training for Older Adults» — Centers for Disease Control and Prevention / Tufts University (John Hancock Center for Physical Activity and Nutrition). Научно обоснованная бесплатная программа силовых тренировок для взрослых старшего возраста: профилактика остеопороза, слабости и потери самостоятельности; прогрессия в три ступени от упражнений без отягощений к свободным весам.

Главы

• book.md — весь текст одним файлом (режим single-file), изображения в папке book\:
  1. The Power of Strength Training — доказательная польза силовых для стареющего организма;
  2. Making Change — как менять поведение и внедрять привычку;
  3. Getting Motivated — постановка целей, самооценка барьеров;
  4. Starting Your Journey: 6 Simple Steps — шесть шагов старта (включая безопасность и разминку);
  5. Getting Stronger: A 3-Part Program — ядро: трёхступенчатая программа упражнений с фото-инструкциями;
  6. The Courage to Progress — критерии и правила перехода на следующую ступень;
  7. Staying on Track: 12-Week Workbook — дневник-воркбук на 12 недель.

Изображения

47 изображений (фото-инструкции к упражнениям, схемы, бланки дневника) — в папке book\.