17 lines
2.4 KiB
Markdown
17 lines
2.4 KiB
Markdown
# Пережить. Наука и искусство долголетия — Питер Аттия (Outlive, любительский перевод)
|
||
|
||
> Источник: `attiya-perezhit.fb2` (любительский перевод сообщества «Книжный импорт»). Конвертация fb2→md: 2026-10-17. Официальный русский перевод выходит как «Жить дольше. Наука и искусство долголетия».
|
||
|
||
## О книге
|
||
|
||
Врач Питер Аттия: «Медицина 3.0» — профилактика вместо лечения. Главные инструменты долголетия: упражнения (зона 2 для митохондрий и метаболического здоровья, силовые — «столетний десятиборец»), питание (белок не компрометировать, избегать фруктовых напитков, энергетический баланс), сон, эмоциональное здоровье. Главы об упражнениях (10–12): зона 2 (лактат 1,7–2,0 ммоль, «тест на разговор», 70–85% реального максимального пульса), VO2max-интервалы, силовая работа и стабильность.
|
||
|
||
## Структура (single-file)
|
||
|
||
- [book.md](book.md) — весь текст; Часть I (гл. 1–3: длинная игра, Медицина 3.0), Часть II (гл. 4–9: столетние люди, метаболизм, сердце, рак, нейродегенерация — Всадники Апокалипсиса), Часть III (гл. 10–14: тактика — упражнения, зона 2, сила, питание, сон), Заключение.
|
||
- Разделы размечены строками «ЧАСТЬ N / ГЛАВА N» внутри файла (fb2-исходник не имел заголовочных стилей).
|
||
|
||
## Примечание к выгрузке
|
||
|
||
Заголовки глав внутри book.md идут обычным текстом (строки «ГЛАВА N. …») — поиск по grep «ГЛАВА». Файл прошёл автоматическую конвертацию из fb2, вёрстка абзацев может отличаться от печатного издания.
|