12 lines
1.1 KiB
Markdown
12 lines
1.1 KiB
Markdown
# Руки титана — Стюарт МакРоберт
|
||
|
||
> Источник: `Ruki_titana_Styuart_MakRobert.pdf` (16 стр.). Конвертация в Markdown: 2026-10-17, навык `book-pdf-md`.
|
||
|
||
## О документе
|
||
|
||
Брошюра-памфлет о построении рук: вывод — руки растут от базового тренинга (приседания, жимы, тяги, становая) по системе 5×5, а не от изоляции. Специализированные «ручные» программы — только для уже сильных (жим 135+, присед 180+, тяга 225+ кг).
|
||
|
||
## Главы
|
||
|
||
- [book.md](book.md) — весь текст: история клиента Флинна (3 этапа: 5×5 база → 5×5 с тягами → 5×6 + специализированная фаза), примечание о «секрете» (база + постепенный рост весов + еда и отдых), полная программа для продвинутых в 2 фазы.
|