23 lines
2.2 KiB
Markdown
23 lines
2.2 KiB
Markdown
# Growing Stronger: Strength Training for Older Adults (CDC/Tufts)
|
||
|
||
> Источник: `Growing_Stronger_CDC.pdf` (126 стр.). Конвертация в Markdown: 2026-10-17, навык `book-pdf-md`. Бесплатное официальное издание CDC — прав не ограничено.
|
||
|
||
## О документе
|
||
|
||
**Seguin R.A., Epping J.N., Buchner D.M., Bloch R., Nelson M.E. «Growing Stronger: Strength Training for Older Adults»** — Centers for Disease Control and Prevention / Tufts University (John Hancock Center for Physical Activity and Nutrition). Научно обоснованная бесплатная программа силовых тренировок для взрослых старшего возраста: профилактика остеопороза, слабости и потери самостоятельности; прогрессия в три ступени от упражнений без отягощений к свободным весам.
|
||
|
||
## Главы
|
||
|
||
- [book.md](book.md) — весь текст одним файлом (режим single-file), изображения в папке `book\`:
|
||
1. **The Power of Strength Training** — доказательная польза силовых для стареющего организма;
|
||
2. **Making Change** — как менять поведение и внедрять привычку;
|
||
3. **Getting Motivated** — постановка целей, самооценка барьеров;
|
||
4. **Starting Your Journey: 6 Simple Steps** — шесть шагов старта (включая безопасность и разминку);
|
||
5. **Getting Stronger: A 3-Part Program** — ядро: трёхступенчатая программа упражнений с фото-инструкциями;
|
||
6. **The Courage to Progress** — критерии и правила перехода на следующую ступень;
|
||
7. **Staying on Track: 12-Week Workbook** — дневник-воркбук на 12 недель.
|
||
|
||
## Изображения
|
||
|
||
47 изображений (фото-инструкции к упражнениям, схемы, бланки дневника) — в папке `book\`.
|