1.3 KiB
1.3 KiB
12 заповедей бодибилдера
Источник:
Zapovedi_bodibildera.pdf(2 стр.). Конвертация в Markdown: 2026-10-17, навыкbook-pdf-md.
О документе
Одностраничная памятка «12 заповедей» (выдержки из авторской программы): сжатый свод правил силового тренинга — от режимов повторений под цель (сила, масса, рельеф, выносливость) до прогрессии нагрузки, восстановления, питания, дневника, темпа и приоритета базовых упражнений с концентрацией на работе мышцы.
Главы
- book.md — 12 заповедей (с. 1–2) — полный список правил: режимы сетов/повторений по целям, работа до отказа, пять методов повышения интенсивности, восстановление и питание, дневник, прогрессия «повторения или вес», волновое изменение темпа, базовые упражнения и концентрация на мышце.